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《太极浑元桩功用及要求》

发布日期:2016-03-27

太极浑元桩是太极拳的筑基功,习练者通过思维意识的运用,进入意识相对的静止状态,从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气,实现培本固元强身健体之目的,达到天地人三合一的境界。根据师父陈正雷大师的教授,谈谈其功用及要求。

            

一、作用

陈正雷大师总结习练太极浑元桩有四个作用:1、动作简单。两腿支撑重心,身体上肢容易放松,可以体会松肩沉肘,含胸塌腰,心气下降,呼吸自然时,周身放松的感觉;2、动作不复杂,闭上眼睛很容易入静。用意念入静,抛弃一切思想杂念,可以对神经系统恢复神经疲劳起到良好的作用;3、经常持久的练习,可以增强腿部的支撑力。太极拳***重要的是讲下盘的稳固,经常练习可增加腿部支撑力,运动质量就可以达到保证;4、坚持长久练习,可以充实丹田内气,使内气壮大、饱满,打通人体的大小周天,浸润人体四肢百骸、肌肤毫毛,达到周身内外呼吸,祛病延年。

 

二、功理

浑元桩由无极始,在束肋合腹的同时,利用肩部和肘部松垂动作,催动两臂自下而上缓缓抬起,高与胸平。由于双肩松脱、内卷里合,锁骨下沉相合,心气与横膈膜向小腹中极穴沉降,以助内部气息团聚,向命门穴冲震,使两臂内侧(阴经)微微内缠向身体外侧撑住劲,构成内撑外掤,内圆外方,负阴抱阳的太极状态。两手指环抱向内,十指尖左右相对相照,有气机相吸相合之意,并注意鼻准头的吐纳与印堂穴、膻中穴、中极穴及三心(头心百会穴、手心劳宫穴、足心涌泉穴)吐纳气一致,将气纳入中脉(上通百会穴、下达会阴穴一线贯串)之轨道,以助中气潜转。要下闭谷道,不使气向下泄(亦即“天门常开,地户常闭”),构成吸气时由丹田出循环无端,呼气时使气由内达外,劲贯稍节、气贯指(趾)尖,久而久之,体内会出现一种轻灵景象,气机运聚意象,皆由心发,中气潜转,上下不停,内气布满周身。

三、要求

在意识集中,脑清心静,去其杂念,穆穆皇皇,浑然如一片无极景象时,方可开始练习。做到:

1、虚领顶劲。要下颌微内收,头的后半部向上顶,让颈椎微微放松向上拉伸即可,不可过于用力,一旦用力过度,就会使人头晕目眩,有害健康,正确体会头似悬挂在空中一样的感觉。

2、尾闾下坠。尾骨由五块尾椎联合构成,一般人这五块骨头不能动,只有妇女快生孩子时才能松动。要用意念放松这五块骨头,使之向下拉伸,日久就可以松动。如此头部向上拉伸与尾骨向下拉伸形成对拉,使中间的腰椎、胸椎自然得拉伸取直,减轻了椎骨之间的压力,可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头痛等疾病。

3、双臂合抱于胸前,做到“松肩沉肘”。就是两关节要向下向外松开,两肘关节要向下沉坠。松肩和沉肘是相互联系的,只有做到沉肘松肩,两臂才能圆满松活自然。

4、含胸塌腰。不要挺胸突臀,要胸脯向内含住,两肩微前裹,如抱大树,然后心气下降,两肋微束,腰劲自然下塌,周身血脉流畅无阻,小腹微微发胀发热,达到“气沉丹田”。

5、松胯、屈膝、圆裆。松胯,就是使臀部下坐,如坐凳子一样。屈膝,就是膝部弯曲,不挺直,不太过,配合坐胯让人感觉舒服为宜。圆裆就是大腿根部内侧向外撑开,同时膝部向内收,裆部自然就会圆。

6、双脚脚后跟和脚趾抓地,涌泉穴要虚。

7、放松。有意识地从上到下,反复放松三次,顺序是:头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、膝部、小腿、脚掌。

8、每天站桩一次,每次3-5分钟,慢慢适应到10-15分钟,然后根据个人情况逐渐增至30-60分钟。开始练习站桩时,会觉得很费力气,膝盖、大腿酸痛。有的还会颤抖,这是正常的反应,腿酸痛时一定要坚持,忍耐一会儿,酸痛是因为你的身体里气不足,无力支撑身体重量形成,微微抖动即可缓解。只要这样持之以恒的练习,下盘就会日趋稳固,腰腿有劲,丹田之气充盈,四肢内劲也相应增加饱满。

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